Tydzień w zdjęciach

Postanowiłam rozpocząć na moim blogu cykl inspirowany Rock Glam Princess, a mianowicie Tydzień w zdjęciach. Nie narzucam sobie żadnego rygoru, jeśli chodzi o systematyczność.. Zobaczymy co z tego wyjdzie!

Zaczynamy! ;)

Od razu uprzedzam, że ten tydzień był bardzo ciężki i spędziłam go prawie wyłącznie na nauce... Mam nadzieję, że kolejne będą nieco ciekawsze :).


PONIEDZIAŁEK

Postanowiłam walczyć z moim chronotypem sowy i robię wszystko, żeby stać się skowronkiem. Bycie na nogach o 7 to coś cudownego (gorzej ze wstawaniem...)

Męczyłam tą piosenkę calutki tydzień... Teraz mam jej już odrobinę dość, ale i tak bardzo polecam :).

Nowa koszula i czerwone paznokcie :)


...po powrocie z uczelni i z francuskiego, nauka na kolokwia :(

WTOREK


Najlepsze śniadanko! Ulubiona maślanka z Biedronki, eko płatki, bakalie i banan.


Nowy sweter. Może odrobinę za szeroki z przodu(chociaż to S), ale i tak mi się podoba :).

ŚRODA


Wreszcie zaczęłam ćwiczyć! Nie za dużo i niezbyt intensywnie, ale i tak po 2 miesięcznej przerwie czuję każdy mięsień ;).

Nikt nie kupuje mi książek,a tak bardzo lubię je dostawać. Znalazłam rozwiązanie- lista! :).

CZWARTEK 


Nauka c.d...


Odkyłam nowy sposób malowania rzęs.. Zamiast ruszać szczoteczką, po prostu przykładamy ją i zamykamy powiekę. Efekt na zdjęciu.

PIĄTEK



W ramach przerwy od nauki wieczorne wyjście na sałatkę i kawę w doborowym towarzystwie:). Jednak temperatura i wiatr były zabójcze!:(

Wróciłam do domu przemarznięta do szpiku kości i wystraszona czy przypadkiem się nie zaziębiłam.

SOBOTA

Do drugiego śniadania i kawy, nowa (pożyczona) psychodietetyczna książka :)


Obiad: makaron pełnoziarnisty, pesto, pieczarki z cebulką i groszek. Mniam!


Wieczorem zaczęłam nowy serial "Orange  is the new black". Jest świetny!!! (Przepraszam za uchwycony napis, zauważyłam go już po wstawieniu :P ).

NIEDZIELA

Egzamin częśc I...


Po egzaminie czas na obiad. Sznycle, brązowy ryż i warzywa :)

I nowe paznokcie. Bardzo ciemny fiolet, ale zdjęcie nie oddaje koloru:).Pod spodem biedne Teorie osobowości, które powinny być przeczytane, a służyły mi jako podstawka pod dłoń :P.


Życzę Wam miłego tygodnia! :*

Pomysł na bardzo szybki i prosty fit-obiad

Nie lubię spędzać dużo czasu w kuchni, zdecydowanie wolę szybkie i nieskomplikowane potrawy :). Dziś przedstawiam danie tak banalne, że nawet nie podaję w tytule nazwy tej potrawy, bo nie miałabym o czym pisać w poście :P.
Jeśli lubicie makaron, to zapraszam do czytania :)


Składniki (na porcję)

*pełnoziarnisty makaron (ilość wg uznania)
*2 garście mrożonych warzyw
*zielone pesto (kopiata łyżeczka)
*odrobina soli (opcjonalnie)


W osolonej (lub nie ;)) wodzie ugotować makaron al dente. Warzywa wrzucić na patelnię aż do rozmrożenia. Ja nie używam żadnego tłuszczu, ale jeśli chcecie to możecie skorzystać z jakiegoś zdrowego oleju lub masła. Odcedzony makaron zmieszać z kopiatą łyżeczką pesto, dodać warzywa. Zajadać ! :)


Jeśli chodzi o warzywa mrożone, bardzo nie lubię tych napakowanych ziemniakami i kukurydzą... Na szczęście w Biedronce znalazłam pyszne warzywka na patelnię, które w składzie mają tylko kalafior, brukselkę, marchewkę, groszek i fasolkę. Są przepyszne!

Jak widzicie przepis jest banalny, dlatego zastanawiałam się czy w ogóle go wrzucać. Mam nadzieję, że jednak kogoś zainspirowałam. Jak widzicie, żeby odżywiać się zdrowo nie trzeba spędzać godzin przy kuchence, kupować wyszukanych składników i jeść mdłe potrawy.

Do następnego razu :).

Wrzesień w zdjęciach-jedzenie

Wrzesień był miesiącem obfitującym w smaczne dania, głownie z własnych warzyw i owoców. Zdarzyło się też kilka wizyt w restauracjach. Poniżej zdjęcia co ciekawszych potraw, które znalazły się na moim talerzu w ostatnim miesiącu wakacji :).

Sałatka z rukolą, gruszką, orzechami włoskimi i niebieskim serem z sosem winegret z razowymi paluchami z ciasta pizzowego w Fabryce Pizzy w Krakowie:). Jeśli ktoś lubi takie połączenie smaków, będzie zachwycony. Ja byłam!

Jogurt naturalny z jeżynami i mango. Uwielbiam mango za to, że można go połączyć z jakimś kwaśnym owocem, a on świetnie zrównoważy te smaki.

Grillowane udko z kurczaka, fasolka szparagowa ze szczypiorkiem i grillowane ziemniaczki w przyprawach. Smak lata <3

Moja ukochana sałatka: rukola, mix sałat lub po prostu zwykła sałata, suszone pomidory, mozarella, prażone pestki dyni, awokado. Do tego dwie kromki dobrego chleba i posiłek gotowy.

Mało dietetycznie, ale to posiłek w trasie. Schab z masłem czosnkowym, ziemniakami i całą miską sałaty w górskiej restauracji.

Przepyszna zapiekanka z ciemnego makaronu  z indykiem, serem lazur i sosem pomidorowym. Dawno nie jadłam czegoś tak dobrego.

Zupa z soczewicy. Coś, co kiedyś mi nie smakowało, a teraz doceniam ten ciekawy smak. Bardzo pożywna i rozgrzewająca.

Pyszne śliwkowe crumble pod "kruszonką" z płatków owsianych i orzechów z kropelką syropu klonowego na wierzchu. Pyszne i dietetyczne.

Pancakes z pełnoziarnistej mąki z syropem klonowym, orzechami, bananem i borówkami. Idealne śniadanie!

Jaglana tarta z przepisu Magdy z bloga she-lifts. Bardzo polecam wszystkim miłośnikom kasz!


A Was wrzesień również rozpieszczał kulinarnie? :)

Październik miesiącem wyzwań- squat challenge + push ups

Bardzo lubię wszelkie fitnessowe wyzwania, jednak zazwyczaj nie udaje mi się dotrwać do końca. 1,5 miesiąca temu rozpoczęłam 30-dniowy squat challenge, jednak dotarłam tylko do 20 dnia. Wcale nie dlatego, że nie dawałam rady. Wręcz przeciwnie, szło mi świetnie. Niestety miałam w sierpniu na prawdę sporo na głowie i z jednego opuszczonego dnia wyzwania szybko zrobił się tydzień, potem dwa, aż w końcu stwierdziłam, że jeśli wrócę do momentu, w którym skończyłam, to rezultaty nie będą tak wiarygodne jak przy trenowaniu zgodnie z planem. Odpuściłam więc.

Ale wracam! Chcę się przekonać, jakie rezultaty daje robienie najpierw kilkudziesięciu, a potem kilkuset przysiadów dziennie. Squady to moje ukochane ćwiczenie, więc na pewno nie będę musiała się zmuszać. Planuję jednak tym razem ćwiczyć z obciążeniem, bo to daje dużo lepsze efekty. Niestety, nie mam w domu sztangi, dlatego postanowiłam, że napcham plecak, aby ważył minimum 10 kg. i będę w miarę możliwości z nim ćwiczyć :D.
Wyzwanie trwa 30 dni i rozkład przysiadów wygląda tak:

Jako maniak aplikacji, ściągnęłam sobie "30 day squat challenge", gdzie można zaznaczać zrobione przysiady. Nie jest ona jednak niezbędna, nie ma żadnych dodatkowych funkcji, więc można się bez niej obejść. Oprócz tego ustawiłam sobie w kalendarzu przypomnienie na każdy dzień.
Po trzydziestu dniach i być może w trakcie, dam znać na temat przebiegu wyzwania i efektów.

Tak jak wspomniałam, uwielbiam przysiady. Szczególnie z obciążeniem. Lubię też mocno ćwiczyć brzuch. Problematyczne są tylko ręce, które nie są tak silne jakbym chciała, chociaż pracuję nad tym. Moim marzeniem było zawsze, aby robienie pompek na prostych nogach nie sprawiało mi większego problemu. Jak na razie, nawet te na ugiętych idą mi kiepsko, dlatego postanowiłam coś z tym zrobić, Ściągnęłam sobie specjalną aplikację (a jakże :P ) "Push ups", która na podstawie wstępnej próbki naszych możliwości, ustala trening, który polega na codziennym robieniu odpowiedniej ilości push-ups. Codziennie jest ich więcej i więcej, aż w końcu dochodzimy do pożądanego wyniku. Jestem bardzo ciekawa, co wyniknie z tego wyzwania. Na pewno dam znać!

Czy ktoś z Was brał udział w jakimś fitnessowym wyzwaniu? Jak poszło?

Jak zacząć pić wodę?

Tytuł tego posta może się wydawać niektórym absurdalny, jednak są osoby (np. ja), które potrafią cały dzień nie wypić ani kropli płynów i nawet tego nie odczuć. Wiadomo jednak, że picie ok. 2 litrów wody/herbaty dziennie jest niezbędne każdemu człowiekowi, a szczególnie takiemu, który trenuje i dba o zbilansowaną dietę.

Na początek kilka faktów. Jakie korzyści płyną z odpowiedniego nawadniania organizmu?


*gasi pragnienie

*spożyta przed posiłkiem sprawia, że mniej zjemy

*utrzymuje równowagę pH

*nadaje skórze zdrowy wygląd i spłyca zmarszczki

*poprawia metabolizm

*usuwa toksyny

*reguluje temperaturę ciała

*poprawia zdolności umysłowe

*chroni przed chorobami nerek, nowotworami i zaparciami

źródło http://portal.abczdrowie.pl/


Jak radzę sobie z moim wrodzonym oporem do regularnego picia wody?



Znalazłam na to kilka sprytnych sposobów. Jako osoba, która lubi mieć nad wszystkim kontrolę, bardzo doceniam aplikacje, które pomagają mi w codziennych czynnościach. Jeśli chodzi o temat nawadniania organizmu, mamy ich całą gamę.
Ja korzystam z chyba najpopularniejszej "Water Your Body". Aplikacja pozwala zapisywać ilość wypitego płynu, tworzy wykresy i daje możliwość włączenia powiadomień. Dodatkowym atutem może być funkcja monitorowania wagi ciała oraz nowoczesny i przejrzysty design.

Dobrym pomysłem, aby pić regularnie jest ustalenie konkretnych por. Ja lubię pić np. szlankę przed każdym posiłkiem (1250 ml), małą butelkę w trakcie ćwiczeń (500 ml) i filiżankę herbaty na śniadanie (250 ml).

Dla osób, które nie lubią smaku wody,  polecam "wzbogacić" ją świeżymi owocami, miętą, cytrusami. Jeżeli i to jest za dużym wysiłkiem, można kilka szklanek wody zastąpić herbatą lub świeżo wyciskanymi sokami.

A czy Wam regularne picie wody sprawia kłopot? :)

Ćwiczyć z makijażem czy bez?

Obecność makijażu podczas ćwiczeń na siłowni, fitnessu czy biegania to kwestia sporna.
Dermatolodzy zdecydowanie odradzają szczególnie malowanie twarzy, ponieważ w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, może powodować zatykanie porów.


Ok, fakty znamy. Ale powiedzcie to osobie, która ma cerę pokrytą trądzikiem, bliznami i zaczerwienieniami ... Wiem z autopsji, że nic nie obniża tak bardzo pewności siebie, jak brzydka cera.
Na szczęście jest coś, co pomaga się z tym uporać, przynajmniej czasowo. Co to takiego? Oczywiście makijaż :).
Jak więc osoby, które mają kompleks na punkcie swojej cery, mają odnieść się do zaleceń ekspertów?


Opowiem, jak ja to robię. Moja cera zawsze zostawiała wiele do życzenia, chociaż ostatnio nie mogę narzekać, bo nie jest tak źle, jak było kiedyś. Mimo wszystko, wizja wyjścia z domu bez zatuszowania niedoskonałości raczej nie napawa mnie entuzjazmem. Ćwiczę prawie codziennie. Jak więc wygląda mój treningowy make-up?

1.Zaczynam od punktowego zatuszowania pryszczy, blizn, czerwonych plamek podkładem mineralnym i korektorem antybakteryjnym.

2.Ponieważ moja skóra jest tłusta/mieszana, puder jest niezbędny. Oprószam nim całą twarz, a w szczególności strefę T (nos, czoło, broda).

3.Tuszuję rzęsy mascarą. Jeśli nie ma takiej potrzeby, to użyjcie zwykłej, a nie wodoodpornej. Mi normalna w zupełności wystarczy.

4.Nakładam balsam na usta. Mam go przy sobie, bo suche i piekące usta przeszkadzają w codziennych aktywnościach.


Podsumowując, jestem zdania, że osoby, które niekomfortowo czują się ze swoją cerą, bez problemu mogą przykryć niedoskonałości odrobiną podkładu i pudru. Najlepiej jednak robić to punktowo, a nie na całą twarz, aby jak najmniej zatykać pory. Każdemu niezależnie od płci polecam natomiast użycie dobrego balsamu do ust.
Wymalowanie rzęs tuszem na pewno nam nie zaszkodzi. Odrobina mascary może nam natomiast dodać odrobiny pewności siebie.
Osobom, które mają problem ze świeceniem, polecam bibułki matujące i lekkie pudry.

Unikajmy eyelinerów, cieni, kredek (będą się rozmazywać), kolorowych szminek, błyszczyków (będą nam tylko przeszkadzać), róży, bronzerów (po wysiłku fizycznym nasz organizm zafunduje nam naturalny rumieniec ;)), nakładania podkładu na całą twarz (zatkane pory).

Jakie jest Wasze zdanie na temat malowania się na siłownię czy fitness?

20-letnia studentka zainteresowana zagadnieniami zdrowego stylu życia. Codziennie walczy ze swoimi słabościami i dąży do ciągłego samorozwoju. Ten blog ma być motywacją i inspiracją dla innych, a także dla niej samej :).